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减肥推荐有氧运动 到底啥是有氧运动?

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减肥,离不开运动,为了迎合减肥市场的需求,很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。除此之外,很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧,不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人,总能从他们口中听到有氧运动这四个字。对于大部分人来说,运动就是运动,也不是很了解有氧运动的含义,那么有氧运动到底是什么运动呢?

我们所说的有氧运动,也被称为有氧代谢运动,是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的一种运动,其特点是运动强度低、持续时间长,有一定节奏,方便易行,易于坚持。在进行有氧运动的过程中,人体吸入的氧气大体相等于运动过程所需要的氧气。并且此时人的心率保持在每分钟120到150次左右,不过一些强度大的有氧运动心率也会超过150次/分,而且会有无氧代谢参与部分供能。

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看到这里,是不是没有看懂?其实有氧运动就是以增加人体对氧的吸入和利用为目的一种运动,在这个运动过程氧气参与的多寡,参与的多是有氧运动;强度较小,持续时间长的是有氧运动,也就是上面所述的有氧运动的特点。如果还是理解不了,就直接看看有哪些运动属于有氧运动吧。

一般生活中,很多运动都是有氧运动,例如游泳、慢跑、单车、快走、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动都具备运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供;运动时全身但与三分之二的肌肉群都参与动作;运动强度在低、中等之间,即使运动完虽然会喘、微出汗,但还能说话、能唱歌等有氧运动的特征。并且进行有氧运动时,运动时间最好持续在15~40分钟以上,长期坚持才能有显著的减肥效果。

有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动,但注意进行有氧运动时,不要一下子就坚持长时间、超负荷地进行运动,例如突然之间长跑一小时,一定要量力而行,循序渐进向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者,可以先咨询医生或者专业人士,然后缓慢渐进地去进行有氧运动。如果是以减肥为目的,则需要在运动过程中注意结合自身实际情况来制定相应的运动方案,然后持续坚持锻炼。

  文章来源: 家庭医生在线(广州)     责任编辑:曹旻  复制网址 打印 收藏   
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